cwiczenia na nogi

Witam mój staż to ponad półtora roku obecny trening hst pon Sr pt klata triceps plecy bic barki nogi od jutra zaczynam dietę i kupiłem D3 K2 tran i kompleks witamin i chciałbym zacząć redukcję i poćwiczyć 3 lub 4 dniowym fbw czy mógłbym dodać jakieś serie czy ilość powtórzeń tyczac się tego planu na pierwszej stronie albo dodać jakieś ćwiczenia ? [...]

21.12.2013 Rozwaliłem nogi totalnie. Przy 1 serii siadów z 80kg poszło mi tak gładko, że wyglądało to jakbym robił sobie siady bez obciążenia (tak chłopaki mówili :-D). Czwórek nie czuję totalnie, na łydkach wyskoczył kabel, dwójki zmiażdżone. Jest coraz lepiej! Oczywiście ludzie patrzyli na mnie jak na d****a, bo kto normalny ćwiczy nogi bardziej [...]

Ale według mnie(może się mylę) trening powinieneś lubić, bo wtedy na pewno lepiej Ci wychodzą ćwiczenia. Jeden woli jedno ćwiczenie drugi inne. Może coś takiego: Zmieniłem trochę plecy i nogi, bo nie mam maszyn do nóg, a na drążku nie mam sił się podciągać normalnie. Ewentualnie będę robił negatywy po treningu. A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: [...]

Szkolenie z Radkiem Zaczęliśmy po godzinie 10 w jednej z Łódzkich siłowni. Bardzo dużo osób na salce, w tym sporo znajomych twarzy, także kilku zawodników. Z osób, które znam, lub kojarzę: Tomek Pabiniak, Kamil Kluszczyński, Gracjan Ostalak, Marcin Krawczyk, Paweł Staniecki i jeszcze paru innych :-) Temat seminarium to "optymalizacja diety i [...]

Wielkie sorry Michail, zupełnie nie zauważyłem, że rozpisałeś mi już planik w wolnymi obciążeniami... Ale ze mnie d**** . Postanowiłem zebrać wszystkie dotychczasowe pytania (bez odpowiedzi) tutaj, by nie wprowadzać zbyt wielkiego zamieszania. A zatem: 1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce [...]

siema strasznie lipny tn twój trening przeładowany, bezmyslnie dobrane ćwiczenia, dużo izolacji... do tego nogi, na klate, barki i inne partie poświecasz duzo(niepotrzebnie) czasu ale nogi tylko 2 ćwiczenia i też chyba się nie przemęczałeś nogi to pół ciała i sa najwazniejszą partią i brzuch takie katowanie go NIC ci nie da, 1-3x w tygodniu [...]

[...] 3 serie x 8 powtórzen 2. seria laczona- kombinacja bic+ tric bic: hantelki- uginanie stojac- 8 powtórzen tric: wyciag- sciaganie do dolu 8 powtórzen *wykonujemy te 2 cwiczenia od razu po sobie, bez przerwy. po wykonaniu 1 serii , robimy 30 sek- 1 min przerwy powtarzamy cykl. *wykonujemy 4 takie cykle 3. [...]

[...] (wiosłowanie sztangą, akurat jak wam filmik kręciłem...), nie jestem w stanie go zgiąc mocniej niż do 90st. nie moge nic utrzymac w rece. Po tej akcji zrobiłem jeszcze 3 cwiczenia, ale smiesznymi cieżarami i na maszynach, tak, żeby utrzymywac cieżar 2 rękoma. Skręciłem filmik z 2 serii wiosła, ze 110kg ( w tej serii właśnie strzeliło), trochę [...]

Mikosia, Manzanares };-) Ovejka, no hej! Nie-dzięki };-) Esther, 40 w PP to u mnie kiedyś też szło %-);-) _______________________________________________________ dzień 3, tydzień I MICHA: -ryż, jajka -makrela wędzona -cyc, oliwa -cyc TRENING -whey, banan -miruna wg 219B/84T/80W +omega+mg+b6 TRENING: interwały biegowe 15/45 x 12 @-) Marta, czy ja [...]

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub [...]

Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej do góry: 12-10-8-6 -Pompki na ławeczkach: albo rozpiętki 10-8 -przenoszenie hantla za głową leżąc: 10-8 Bic Radziłbym zacząć od unoszenia ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię Potem możesz robić unoszenia hantlami [...]

Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Bardziej konstruktywnie, to Twój plan jest rzeczywiście słaby. Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało podstawowych ćwiczeń na wolnych [...]

14.03.2019 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x140kg, 14x100kg -wyciskanie hammer barki 7x120kg, 13x80kg -wąskie wyciskanie sztangi 5x130kg, 14x90kg -peck deck 11x130kg, 15x100kg -crucifix leżąc 11x16,5kg, 18x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, [...]

[...] ostatnia seria tylko ze 6 pow dobrze potem juz bardziej oszukiwane. Żuraw tylko 3 serie bo znowu mnie skurcze łapały;/ MCNP na śmiesznym ciężarze ale dawno nie robiłem tego cwiczenia i od dwóch tygodniu wczuwam sie w nie, mały cieżar ale swoej zrobiło. Jakies foto strzeliłem, coś fatu mniej ale jeszcze sporo. Jak mam dzień w który nie trzymie [...]

[...] łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, ale nogi dzien po plecach sie xle cwiczy. Nie mam czasu na opisywanie każdego cwiczenia, ale było dobrze. Pewno jak zawsze po nogach domsy beda Po wczorajszym treningu plecy troche obolałe, na kalcie większe domsy trzymaja niz na plecach. Filmiki z [...]

Bieganie, rower, pływanie. Bieganie jak to często ostatnio bywa miałem zrobić jakość jakieś 10x1km po 4,00 zacząłem pierwszy km zadania i po 200 m przekonałem się że dzisiaj szybkiego biegania nie będzie bo nie miałem siły biec nawet po 4,20 więc dotruchtałem do 7 km i tyle z treningu. Nogi jak głazy bardziej zmęczone niż na pełnym dystansie w [...]

21-05-2014 DZIEŃ 10 Dieta:Supprise 3 Pyszne jedzenie i ostro %-) Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie [...]

Dont, ja mam generalnie problemy z cerą, raz większe, raz mniejsze, ale związku z kurczakiem nie zauważyłam. A dostępu do wolnobiegających kurek niestety nie mam. Hubert, tak, to jest glute bridge:-) Ale ciężko się wczołgać pod 25kg, aż taka chuda nie jestem%-) No i myślałam, że sobie wkręcam, ale już dwie osoby powiedziały, że mi poślady się [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

No właśnie, kubek z wodą/wódką/winem wymaga dużej koncentracji i sprawdza mobilność, a to ma być priorytet tego ćwiczenia. Przysiady trzeci dzień z rzędu. Masakra. Zanim jednak przeszliśmy do przysiadów, było dużo ćwiczeń na mobilność: między innymi goblety z ósemkami w przysiadzie, zakroki ze zmianą nogi, przysiady z kettlami nad głową i inne [...]